Aportaciones del Mindfulness al deporte
El Mindfulness es una técnica de meditación en la que mediante la focalización de la atención se persigue alcanzar un estado de atención y consciencia plena. Centrándose en el aquí y en el ahora. Su práctica supone la aceptación, sin juzgar ni intentar cambiar.
El Mindfulness aporta grandes beneficios en múltiples esferas de nuestra vida, también en el deporte.
Kabat-Zinn ya describió hace más de 30 años los factores actitudinales que el practicante, el deportista en este caso, debe aprender para llegar a la conciencia o atención plena:
- No juzgar. Sencillamente observar, sin juicios.
- Paciencia. Se precisa de tiempo de práctica.
- Mente de principiante. Estar abierto ante las nuevas sensaciones o experiencias.
- No buscar hacer. Entendido como permanecer pasivo (no indiferente ¡ojo!)
- Confianza. Una actitud serena y creyendo en el proceso.
- Dejar ir/ceder. No agarrarse a los pensamientos, el pasado o el futuro
- Aceptación. Permitir que las cosas sucedan, admitirlas.
Dentro de los beneficios que las investigaciones han confirmado respecto al empleo del Mindfulness destaca la reducción de la ansiedad, la mejora de procesos atencionales, mayor compromiso y orientación a objetivos, fomento de la actitud positiva y mejora en la calidad de vida de los deportistas.
También el rendimiento deportivo parece mejorar en los practicantes de Mindfulness, aunque este es un extremo que exige más investigación.
Beneficios del Mindfulness en aspectos relacionados con el desempeño deportivo:
- Facilita un afrontamiento eficaz frente al estrés, la ansiedad y mejora el estado de ánimo.
- Influye positivamente sobre la toma de decisiones.
- Mayor concentración, control del foco atencional y memoria de trabajo cognitivo.
- Mejora del sistema inmune y la calidad de sueño
- Manejo eficaz de sensaciones desagradables como el cansancio o el dolor.
- Propicia un buen control emocional mediante la aceptación y experimentación de las emociones.
- Aumento del autoconocimiento. Promueva la búsqueda con nosotros mismos facilitando una mejora en la autoestima y autoconfianza.
- Facilita una relación fluida con nuestros pensamientos. Disminución de los pensamientos repetitivos y rumiaciones.
- Dirige nuestra práctica deportiva hacia el Sentir más que el Pensar.
- Facilita un reenfoque positivo hacia el deporte. Identificándolo como fuente de satisfacción y parte de nuestro desarrollo integral.
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Pérez, Víctor Contreras; Crobu, Roberto
El Mindfulness como Intervención en Psicología del Deporte – Revisión sistemática
Revista de Psicología Aplicada al Deporte y el Ejercicio Físico, vol. 3, núm. 2, 2018, pp. 1-15
Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid
