Pon tu música en tu deporte
Viendo estos días como la música ocupaba un lugar importante en el comportamiento grupal de las selecciones en el mundial de futbol (los ritmos africanos de Camerún en el estadio o la canción coreada, en comunión con su afición, por la selección argentina) he reflexionado sobre la importancia de que ésta tiene en el contexto deportivo. En este caso la música favorece la motivación, la cohesión grupal, la identidad de equipo, el autodiálogo positivo,… Pero hay más potencial en ese uso de la música en el deporte.
Resulta algo normalizado en nuestra cultura, esa unión de deporte y música. A todos nos resulta evidente relacionar un momento de duro entrenamiento con la famosa “Eye of the tiger” de Rocky o una gran gesta deportiva con los acordes de Vangelis en Carros de Fuego. Las salidas de las carreras populares sonorizadas con grandes cañonazos del rock o el uso de la música que en las clases grupales de spinning busca emparejar el ritmo de pedaleo y música.
Pero, ¿qué beneficios aporta esa relación música – deporte en la mejora del rendimiento deportivo?
Dos buenas revisiones de artículos científicos, de Javier Yanguas y Montero-Herrera, nos servirán para concretar este asunto con el necesario rigor que confirme la eficacia de esa productiva unión.[i]
Las características de la música empleada ha sido un criterio a tener en cuenta en las investigaciones, con especial atención al tempo de la misma, o sea al número de pulsaciones por minuto (BPM)
El pionero en investigar esta temática fue MacDougal que ya en el 1902 señaló que el ritmo de la música influye en la ejecución de movimientos y habla de una capacidad humana innata a sincronizar los movimientos al ritmo musical. Posteriores estudios confirmaron esta afirmación que aporta la ventaja de poder influir sobre el ritmo de zancadas en carrera o marcha (Barney y Pursak- 2015), en pedaleo en cicloergómetro (Elliott, Carr & Savage (2004)) o golpe de remo (Rendi, Szabo & Szabó (2008)).
La utilidad de esta aseveración es que utilizando música con tempo rápido (mayor de 120 BPM) lograremos mayores frecuencias en deportes con gesto repetido como por ejemplo carrera, ciclismo o remo, …
Otra de los usos que poseen más consenso es el de la música como elemento que disminuye el esfuerzo percibido de los deportistas (Guillén y Ruiz Alfonso (2015) o Elliott, Carr y Savage (2004)) Con lo cual el acompañamiento musical en los entrenamientos parece un aliado excelente para propiciar un desempeño óptimo sin que el cansancio se muestre tan presente.
En lo que respecta a la fuerza máxima también se ha hallado una relación positiva. Karageorghis y cols (1996) evidenciaron una mayor fuerza en ejecución bajo la condición de música estimulante (134 BPM) y una disminución de ella con ritmos relajantes (90 BPM). Godwin, Hopson, Newman y Leszczak (2014) evidenciaron una mayor fuerza en extensión /flexión de la pierna en deportistas que escuchaban música a 109 BPM.
Otras variables, como el tiempo de reacción también se benefician de la música: Bishop, Karageorghis y Kinrade (2009) constataron mejoría en esta variable en un estudio con tenistas que escuchaban música (161 BPM).
La ejecución técnica realizada bajo la condición de tempo rápido (120 BPM), frente a tempo lento, lograba una consecución de movimientos más eficientes y precisas. Ferguson y cols (1994) obtuvieron katas más eficientes en karatecas que escuchaban ese tipo de música. De la misma forma que Söğüt, Kirazci y Korkusuz (2012) registraron movimientos más precisos en los tenistas estudiados.
También se logran mejorías en el reposo post ejercicio: la música relajante (inferior a 100 BPM) utilizada en la fase de descanso tras una sesión de ejercicio logró reducir las concentraciones de lactato en los deportistas (Halvorson (2012)).
Pero como no podía ser de otra manera las variables psicológicas implicadas en el rendimiento deportivo también se benefician de la utilización de la música:
- Mejoría en la atención y concentración hacia la tarea. Hillecke, Nickel y Bolay (2005)
- Mayor motivación hacia la consecución de objetivos. Yeats & Smith (2011)
- Estado emocional positivo. Elliott, Carr y Savage (2004). Mohammadzade y cols (2008)
- Control de la ansiedad y mayor relajación (80-100 BPM) Elliott, Carr & Orme (2005)
Y para finalizar, la conclusión a la que llegaron Biagini y sus colaboradores en el 2012: las capacidades psicofisiológicas logran una mayor mejoría si la música es seleccionada por el propio deportista. Lo que nos resulta lógico, la música que nos llegue, que nos diga algo, es la que logrará su mayor influencia sobre nosotros y por extensión, nuestro rendimiento.
Pongamos a la música al servicio del deporte.
[i] Yanguas Leyes, Javier. «Influencia de la música en el rendimiento deportivo». Apunts: Medicina de l’esport, 2006, Vol. 41, Núm. 152, p. 155-165,
Montero Herrera, B. (2016). Efectos de la música sobre el rendimiento físico-motor: Una revisión sistemática de la literatura científica. Ágora para la Educación Física y el Deporte.
