Respira, es gratis
Técnicas respiratorias, una herramienta transversal, barata y efectiva
El trabajo mediante técnicas respiratorias funciona como un puente que comunica eficazmente mente y cuerpo 
provocando efectos deseables en ambos lados.
El poderoso efecto que un determinado ritmo respiratorio puede provocar nunca ha dejado de impresionarme.
Como fisioterapeuta he observado fascinado los efectos físicos beneficiosos que la respiración consciente tiene sobre la modulación de la tensión muscular, la kinesiofobia o el adecuado control motor que ésta puede generar.
Como psicólogo he utilizado con buenos resultados, técnicas respiratorias específicas para reducir la ansiedad, inducir calma o favorecer la concentración.
Manejar la respiración de una manera consciente exige un aprendizaje y entrenamiento más o menos largo, pero genera unos efectos valiosos con una inversión económica nula y unos efectos indeseados inexistentes.
En el ámbito de la psicología deportiva empleo múltiples patrones de respiración con objetivos diferentes:
- los ciclos respiratorios amplios con fases de espiración y apnea largas dirigidas a generar calma, favorecer la recuperación, inducir y mejorar la calidad del sueño.
- la respiración 4×4 con periodos simétricos de inspiración, espiración y apnea que como técnica breve y concreta disminuye los nervios precompetitivos en los últimos momentos antes de la prueba.
- la espiración profunda y breve como parte del ritual precompetición.
- la respiración asociada a mensajes poderosos o atencionales para los momentos de máxima concentración.
- La respiración utilizada como facilitador de la práctica en imaginación.
- las técnicas de Mindfulness : coherencia cardicaca, respiración consciente,…que favorecen la conciencia plena y centrar la atención en el presente.
- la respiración asociada a ciclos de tensión – relajación muscular que conecten y preparen al deportista para la competición.
Un gran abanico de opciones para dotar de herramientas eficaces a nuestros deportistas, clientes y pacientes.
Una técnica eficiente que favorece el rendimiento y bienestar en el deportista, propicia el bienestar y cuida la salud.
(*)TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y DEPORTE DE RENDIMIENTO
Dr. Jaime Díaz Ocejo. ASPIRE Academy for Sports Excellence
Dr. Juan Antonio Mora Mérida. Departamento de Psicología Básica, Universidad de Málaga Campus de Teatinos.
